p

نصائح غذائية خاصة بشهر رمضان المبارك


مع حلول شهر رمضان المبارك نقدم لكم أهم النصائح والإرشادات الغذائية للإهتمام بصحتكم وسفرتكم خلال هذا الشهر الفضيل.

تجنبوا :

المأكولات المقلية و الغنية بالدهون كالبطاطا المقلية و الخضار المقلية و المعجنات المقلية و الحلويات المقلية
المأكولات الغنية بالسكريات المركزة كالحلويات المحضرة بالقطر و الكثير من السكر
الأكل ﺑﺇفراط عند السحور
الكافيين الموجود ﺑﺇفراط في شرب الشاي و القهوة و الكولا عند السحور حفظا" لخسارة الأملاح المعدنية و الفيتامينات بالبول
التدخين حفظا" لتخفيف تأثيراته السلبية على امتصاص المعادن و الفيتامينات في الجسم

تناولوا :

أصناف النشويات القليلة بالسكر كالخبز و المعكرونة و الأرز و البرغل و الحبوب
التمور لغناها بالألياف و السكر و البوتاسيوم و الماغنزيوم
اللوز لغناه بالبروتين و الألياف (غير مقلي بل محمص)
جبنة الحلوم لغناها بالبروتين
الموز لغناه بالبوتاسيوم و الماغنزيوم و السكر

ﺇشربوا :

الكثير من الماء و السوائل الطبيعية (شوربات و عصائر و اللبن الزبادي) في الوقت الممتد ما بين العشاء و وقت النوم لتجنب جفاف سوائل الجسم

لا تنسوا :

تنظيف أسنانكم بالمسواك أو المعجون بعد تناول الطعام
اﻹستمرار بنظام رياضي خفيف القوة كرياضة ليونة العضلات stretching أو المشي الخفيف نصف ساعة بعد الأكل يوميا"
تنظيم مفكرة أعمالكم في شهر رمضان للحصول على الوقت الكافي للصلاة و العمل و تناول الطعام و النوم الكافي
و كل رمضان و أنتم بخير !
                                                                    
و دمتم بصحة و عافية !

مشاركة